📚 Comprendre & approfondir
Pourquoi utiliser un simulateur d'hydratation ?
Notre simulateur d'hydratation gratuit calcule la quantité d'eau optimale à boire chaque jour selon votre poids, votre activité physique et le climat. Le simulateur eau quotidienne dépasse la règle simpliste « 1,5 L pour tout le monde » qui ne convient ni à un sportif de 90 kg ni à un employé sédentaire de 50 kg.
Comment fonctionne ce simulateur ?
Le calcul applique la recommandation EFSA : 33 mL d'eau par kg de poids corporel, ajustée pour le sport (+0,35 L par heure d'activité) et le climat (+0,3 L par +5 °C au-dessus de 25 °C). Le simulateur d'hydratation quotidienne donne aussi un équivalent en verres.
- Sédentaire 70 kg climat tempéré : ~2,3 L
- Sportif 1h/j : +0,35 L
- Canicule : +0,6 L
- Allaitement : +0,7 L (non géré par le simulateur)
- Aliments : couvrent 30-40 % du besoin hydrique
FAQ : simulateur hydratation
Le simulateur d'hydratation distingue-t-il l'eau et les boissons ?
Non, le résultat correspond aux besoins hydriques totaux. Soustrayez 30 à 40 % couverts par l'alimentation pour obtenir l'eau à boire directement.
Le café et le thé hydratent-ils ?
Oui, malgré l'idée reçue. L'effet diurétique du café est modeste et compensé par le volume bu. À limiter à 3-4 tasses/jour pour la caféine.
Boire trop d'eau est-il dangereux ?
Oui, l'hyponatrémie (sodium trop bas) survient au-delà de 1 L/heure prolongé. Restez sous 4-5 L/jour sauf situation extrême.
Quels signes de déshydratation surveiller ?
Soif, urines foncées, fatigue, maux de tête, peau sèche. À 2 % de déshydratation, les performances physiques chutent déjà de 10-20 %.
Estimations indicatives. Conditions médicales (insuffisance rénale, cardiaque) ou grossesse : consultez votre médecin pour un objectif personnalisé.
