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VMA et zones de fréquence cardiaque

Calculez votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie), votre FC max théorique et les 5 zones cardio pour adapter chaque séance à votre objectif.

Vos données

Âge

ans

FC au repos (matin)

bpm

Distance test (demi-Cooper, 6 min)

Votre VMA

…

FC Max théorique

…

Allure VMA

…

Z1 (50-60 % FC max) : récupération active, footing très lent
Z2 (60-70 %) : endurance fondamentale (80 % du volume)
Z3 (70-80 %) : seuil aérobie, allure marathon / semi
Z4 (80-90 %) : seuil lactique, fractionné long (1 000 m)
Z5 (90-100 %) : VMA, fractionné court (200-400 m)

Le test de demi-Cooper (6 min à fond) donne la VMA en km/h : VMA = distance(m) / 100.